Цитаты из книги «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» Петр Людвиг

...люди, мотивированные целями, должны достигать все бóльших целей. Они становятся так называемыми целевыми наркоманами.
...но они переживают лишь краткие моменты счастья. Часто их охватывает депрессия – у них есть все, кроме долговременной удовлетворенности.
...избежать «кнута» внешней мотивации возможно.
...внутренней мотивации целями также существует альтернатива.
Это так называемая внутренняя мотивация пути – способ, который,
сохраняя преимущества интенсивности мотивации целями,
обходит гедоническую адаптацию
и удерживает человека в состоянии удовлетворенности своим настоящим.
Внутренняя мотивация пути: удовлетворенность в настоящем

Как же человек, мотивированный целями, реагирует на гедоническую адаптацию? Очень просто. После того как цель будет достигнута и эмоция угаснет, он поставит следующую, еще бóльшую цель: «Не хватало этого в Audi, в Porsche это будет». И снова начинается гонка.
При достижении новой цели он снова не удовлетворен, все равно чего-то еще не хватает. Работает, работает и, возможно, опять достигает цели.
Возникает кайф, который из-за гедонической адаптации через короткое время быстро исчезнет.
А какова будет реакция? Постановка еще бóльшей цели. Снова и снова бег по кругу продолжается.

Кайф, возникающий при достижении цели, активизирует те же центры головного мозга, которые активизирует и доза кокаина,
и благодаря этому ведет к так называемым зависимостям от возбуждения (arousal addictions).
К этой же группе зависимостей принадлежат и адреналиновая зависимость, зависимость от просмотра порнографии, от компьютерных игр.

В отличие от людей, зависимых от внешней мотивации, люди, мотивированные целями, делают что-то потому, что они действительно этого хотят.
И потому способны работать очень интенсивно. Однако, поскольку настоящее состояние людей всегда отличается от желаемого,
они не в полной мере удовлетворены, в их жизни постоянно чего-то не хватает.
По этой причине на пути к целям они часто бывают лишены преимуществ, связанных с выработкой дофамина, –
долговременной удовлетворенности, креативности и способности эффективно учиться.
...Гедоническая адаптация представляет собой явление, когда человек неожиданно быстро привыкает к результатам какой-либо достигнутой цели.
...Некоторые люди часто завидуют другим. Зависть с точки зрения гедонической адаптации не очень разумна.
Даже если бы они получили то, чему завидовали,
из-за адаптации их удовлетворенность не была очень велика. Бывшие завистники довольно скоро привыкли бы к тому, чего так жаждали.

Внешняя мотивация имеет ряд существенных недостатков.
Так как человек не делает того, что хочет, его мозг не вырабатывает нужное количество дофамина.
А это вещество, кроме того, что приносит нам удовлетворение, значительно влияет на творческие способности, память и способность учиться.
Другим недостатком становится чувство неудовлетворенности, являющееся социально «заразным», так как люди переносят его на свое окружение.
...внешняя мотивация ухудшает наши результаты, если деятельность хотя бы немного связана с интеллектуальным трудом и творчеством,
независимо от того, используем ли мы «кнут» или «пряник».
Если мы сию же минуту ожидаем поощрения и не получаем его, это влияет на нашу психику как наказание.
Внешняя мотивация подавляет в людях будущую инициативу, и без «кнута» они перестают что-либо делать.

Правильные настройки мотивации впоследствии снизят уровень прокрастинации
и будут продвигать нас вперед каждый день,
тем самым приближая к долговременной удовлетворенности.

Существуют простые инструменты, помогающие победить паралич решений и прокрастинацию.
Если мы используем свой потенциал, то в нашем в мозге активизируется центр удовольствия,
вырабатывается дофамин, и мы испытываем позитивные эмоции.
Долговременного состояния удовлетворенности мы сможем достичь, научившись проживать каждый день наполненно и осмысленно.
Мы победим прокрастинацию, если улучшим
мотивацию,
самодисциплину,
результаты
и объективность.

Прокрастинация – не лень, а неспособность заставить себя совершать необходимые или желаемые действия.

Все, что человек не понимает, он отрицает.